Ik ken het gevoel: je wilt je dreumes eten geven dat gezond is en toch een glimlach op zijn of haar gezicht tovert. Tegelijkertijd merk ik dat veel ouders twijfelen over welke voedingsstoffen belangrijk zijn, hoe ze kieskeurigheid kunnen aanpakken en of ze wel genoeg variatie bieden. In deze blog deel ik graag wat ik heb geleerd en hoop ik jou en je dreumes te helpen bij een fijne eetervaring.
Waarom gezonde voeding ertoe doet
Gezonde voeding is voor mij niet alleen een kwestie van vitaminen en mineralen. Het gaat ook om de basis leggen voor een leven lang eten met plezier. Rond de dreumesleeftijd groeien kinderen snel, maar ze ontwikkelen tegelijk ook een eigen willetje. Volgens onderzoek publiceren sommige wetenschappers in het vakblad Eating Behaviors dat 13-22% van de kinderen van 3 tot 11 jaar kieskeurig is. Dat kan ook al eerder beginnen. Juist daarom is het belangrijk om je kind te laten wennen aan verschillende smaken en structuren. Zo leer ik mijn dreumes in kleine, speelse stapjes van alles proeven.
Toch snap ik dat het niet altijd even makkelijk is om ervoor te zorgen dat je kleintje gezond eet. Voor je het weet, draait alles uit op een strijd of wordt de broccoli door de kamer gegooid. Ik ontdek telkens weer dat het helpt om niet te veel druk te leggen op één maaltijd. Mijn motto: elke dag een kleine stap vooruit. Ook al eet je dreumes één hap extra groente, het is een overwinning. Ik streef naar een ontspannen sfeer aan tafel, want ik vind dat gezelligheid en regelmaat de beste stimulans zijn om nieuwe dingen te proeven.
Hoe ik kieskeurig gedrag aanpak
Ik ben vaak tegengekomen dat een dreumes op een dag ineens weigert om iets te eten wat gisteren nog favoriet was. Dat is heel normaal. Kinderen rond de leeftijd van 2 jaar willen hun eigen ding doen en ontdekken dat ze ‘nee’ kunnen zeggen. Ik probeer daarom niet boos te worden, maar het te zien als een fase.
- Ik kies meestal voor een positieve benadering. In plaats van: “Je moet dit opeten,” zeg ik liever: “Proef eens deze knapperige wortel.”
- Soms werkt het goed om mijn dreumes te betrekken bij de bereiding: “Wil je me helpen de paprika te wassen?” Zo voelen ze zich trots en nieuwsgierig.
- Mocht het compleet averechts werken en weigert mijn kleintje alles, dan leg ik me erbij neer dat er een dag minder goed wordt gegeten. Ik vind het belangrijk om niet te stressen en de volgende dag weer opnieuw te proberen.
Er is ook onderzoek dat benadrukt dat deze kieskeurigheid vaak meer dan twee jaar kan duren, maar meestal lost het zich vanzelf op. Dreumes wil niet eten is voor velen herkenbaar. Mijn tip is om zo veel mogelijk variatie te blijven aanbieden en geen druk uit te oefenen. Uiteindelijk zal je kleintje nieuwsgierig worden naar andere smaken. En als het echt lang duurt en je je zorgen maakt, dan kun je altijd contact opnemen met een professional.
Structuur in de eetmomenten aanbrengen
Als ik iets heb geleerd, dan is het wel dat een vaste dagindeling veel rust kan geven. Uit onderzoek blijkt dat Nederlandse ouders vaker kiezen voor regelmaat en dat hun kinderen hierdoor een voorspelbaar ritme krijgen. Denk aan dezelfde tijden voor ontbijt, lunch, tussendoortjes en avondeten. Ik viel op dat mijn dreumes daarin snel weet: “Dit is mijn moment om te eten.”
Ik doe het zo:
- Drie hoofdmaaltijden per dag: ontbijt, lunch en avondeten.
- Tussendoor twee (of soms drie) gezonde snacks, zoals fruit of een cracker.
- Na de maaltijd mag mijn dreumes nog wat melk of water, zodat hij voldoende vocht binnenkrijgt.
Die voorspelbaarheid geeft mijn kind rust. Hij weet dat er regelmatig iets komt en hoeft niet te zeuren om snoep tussendoor. Past het niet in jouw routine? Dan is dat geen probleem, maar probeer wel vaste tijden gemiddeld aan te houden. Voor mij werkt het helder en het scheelt een hoop onderhandelingen. Naast eten is slaap ook cruciaal. Een uitgerust kind eet vaak beter. Voor aanvullende slaaptips kijk ik zelf wel eens bij dreumes wil niet slapen en vergelijk ik ervaringen met andere ouders.
Belangrijke voedingsstoffen voor een dreumes
Toen ik voor het eerst met vaste voeding begon, vroeg ik me af: “Krijgt mijn dreumes alles wat hij nodig heeft?” Volgens diverse richtlijnen hebben kinderen in deze leeftijd (1 tot 3 jaar) ongeveer 1.000 tot 1.400 kilocalorieën per dag nodig, afhankelijk van hun activiteit en groeicurve. Ik let vooral op de volgende stoffen:
- Calcium en vitamine D
- Calcium helpt bij de botgroei en zit vooral in melkproducten en kaas. Mijn kind krijgt daarom voldoende zuivel, maar ik let ook op de aanbevolen hoeveelheid: twee porties per dag is prima.
- Vitamine D is belangrijk voor de botten. In Nederland is er vaak onvoldoende zonlicht, dus raad ik aan om te kijken of een supplement nodig is. Volgens bepaalde bronnen is 600 IU vitamine D per dag geschikt.
- IJzer
- Een dreumes kan snel een tekort aan ijzer krijgen, vooral als hij overstapt van flesvoeding of borstvoeding naar koemelk. Koemelk bevat weinig ijzer en te veel melk kan de opname van ijzer in de weg zitten.
- Daarom zorg ik dat er regelmatig ijzerrijke producten als volkorenbrood, vlees, peulvruchten of groene groenten op het menu staan.
- Vitaminen en vezels
- Groenten en fruit zijn een belangrijke bron van vitaminen. Ik probeer die op verschillende manieren aan te bieden, bijvoorbeeld in stukjes, in een puree of in een smoothie.
- Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde stoelgang. Volkoren producten, groente en fruit zijn hiervoor de sleutel.
Ik let erop dat ik niet te veel nadruk leg op één voedingsbron. Je dreumes heeft een mix van allerlei producten nodig. Sommige studies tonen dat Nederlandse peuters te veel energie en te weinig vezels binnenkrijgen. Dat herken ik wel: veel koekjes, weinig groente. Ik probeer dat te ondervangen door meer volkoren en groente te geven.
Gebalanceerde maaltijden bereiden voor dreumes
Probeer de maaltijden zo samen te stellen dat er altijd iets van groente, eiwit en koolhydraten aanwezig is. Dat doe ik bijvoorbeeld in de vorm van een bordje met aardappels, vis en gekookte worteltjes, of zilvervliesrijst met stukjes kip en paprika. Een handige manier om de juiste hoeveelheid per voedingsgroep te zien, is aan de hand van een overzicht. Ik maak vaak gebruik van een kleine tabel als geheugensteuntje:
| Voedingsgroep | Voorbeeld per maaltijd | Richtsnoer portie |
|---|---|---|
| Groenten | Gekookte wortels, broccoli, courgette | 3-5 eetlepels |
| Fruit | Banaan, mandarijn, appel (kleine stukjes) | 1 stuk fruit |
| Eiwit | Geprakte bonen, kip, ei, vis | 30-50 gram |
| Koolhydraten | Aardappel, volkoren pasta, zilvervliesrijst | 2-3 eetlepels |
| Zuivel | Natuurlijke yoghurt of kaas | 1 portie |
Ik merk dat mijn dreumes meer openstaat voor nieuwe smaken als ik hem laat kiezen uit twee opties. Bijvoorbeeld: “Wil je vandaag broccoli of bloemkool?” Voelt je kind zich iets in controle, dan is de kans groter dat hij gaat proeven. En ja, soms wordt het misschien ‘geen van beide’, maar die kans is kleiner als je het leuk brengt.
Vind je het moeilijk om gerechten te bedenken? Dan kun je kijken bij dreumes recepten voor ideeën. Je vindt er vaak makkelijke en gezonde tips die snel op tafel kunnen. Zelf maak ik graag eenvoudige puree van groenten met een beetje rijst, want dat is niet alleen gezond maar ook lekker smeuïg.
Mijn favoriete tips voor variatie
Om je kleintje gewend te maken aan verschillende smaken, wissel ik regelmatig af tussen zoet, hartig, bitter, zuur en umami. Ik geloof er sterk in dat een dreumes, hoe jong ook, al een heleboel smaakpapillen actief heeft. Dit zijn mijn tips:
- Speel met textuur
- Soms maak ik groente iets zachter door het te stomen, soms houd ik het knapperig. Zo raakt mijn dreumes gewend aan andere mondgevoelens.
- Kleurige borden
- Ik kies gerust voor een bordje met oranje wortels, groene spinazie en gele paprika, zodat mijn dreumes geboeid raakt.
- Verrassende combinaties
- Ik maak wel eens een kleine wrap met hummus en geraspte wortel. Dat is heel eenvoudig, maar toch net even anders.
- Praat over eten
- Ik vertel tijdens het koken: “Kijk hoe felgeel deze paprika is,” zodat mijn dreumes nieuwsgierig wordt.
- Betrek je kind
- Laat je dreumes meehelpen de komkommer te spoelen, of de aardbeitjes te plukken. Dat stimuleert hun interesse.
Door zo te variëren, merk ik dat er steeds minder weerstand is om nieuwe gerechten te proberen. En als er vandaag niets lukt, dan probeer ik het morgen gewoon weer. Het gaat om het grote geheel, niet om één keer ‘mislukt’.
Handige producten van bol.com
Ik krijg weleens de vraag of ik fijne hulpmiddelen heb ontdekt. Jazeker. Deze producten vind ik erg handig om het eten voor mijn dreumes makkelijker en leuker te maken:
- Een kinderbesteksetje met zachte handgrepen
Dit geeft mijn dreumes het gevoel dat hij ‘zelf kan eten’, wat voor meer zelfstandigheid zorgt. Op bol.com vind je verschillende sets met vrolijke kleurtjes. - Bordjes met vakjes
Hier kun je fruit, groente en bijvoorbeeld pasta gescheiden neerleggen. Zo kan je kind elke smaak los proeven. Deze borden zijn ook leuk om samen te vullen, zodat je dreumes leert over porties. - Antislip placemat
Een placemat die goed blijft liggen, voorkomt dat het bord door de hele kamer schuift. Ook handig voor de eerste ‘zelf eten’ pogingen. - Kookboek voor ouders van dreumessen
Soms heb ik behoefte aan meer inspiratie. Er zijn allerlei kookboeken op bol.com die korte, snelle recepten delen voor drukke ouders zoals ik.
Ik vertel dit omdat ik erop vertrouw dat de juiste producten het ritueel rondom het eten nét wat gezelliger maken. Natuurlijk is het geen wondermiddel dat meteen elk kieskeurig moment verhelpt, maar alles dat bijdraagt aan een ontspannen sfeer zie ik als een voordeel.
Praktische adviezen voor drukke ouders
Ik weet hoe hectisch het leven kan zijn met een dreumes. Dus ik heb een paar korte en praktische adviezen verzameld die mij helpen:
- Snack slim
- Vervang koekjes en chips vaker door fruit, rauwkost of volkoren crackers. Dan kan je kind toch tussendoor iets eten, maar wel gezond.
- Hou het simpel
- Ik maak graag eenpansgerechten of ovenschotels. Dat scheelt tijd en afwas, en vaak zijn ze makkelijk aan te passen aan wat je in huis hebt.
- Geef het goede voorbeeld
- Eet zelf met smaak je groenten, want kinderen kijken graag af. Als ik enthousiast ben over een gerecht, is mijn dreumes sneller geneigd te proeven.
- Heb altijd een back-up
- Ik zorg voor een paar kant-en-klare maar toch verantwoorde opties voor noodgevallen. Denk aan diepvriesgroenten of geprakte banaan. Handig bij haast.
- Check groei en ontwikkeling
- Mocht je zien dat je dreumes opvallend afvalt, aankomt of erg weinig voedingsstoffen lijkt binnen te krijgen, bespreek het dan met een arts. Je kunt ook meer lezen op baby dreumes peuter kleuter om te zien hoe de overgang normaal verloopt.
Ik merk dat consistentie de sleutel is. Het hoeft niet allemaal perfect, maar met een aantal routines en simpele aanpassingen maak je al veel verschil. Zo houd je meer tijd over voor leuke dingen, zonder je schuldig te voelen dat je dreumes niet ‘alles’ eet. Ben je op zoek naar nog meer ideeën voor een leuk broodbeleg, dan kun je eventueel kijken bij broodbeleg dreumes voor extra inspiratie.
Ik hoop dat je met deze tips en ervaringen een stukje verder komt. Ik geloof erin dat elke ouder, hoe druk ook, stapje voor stapje een gezond en gevarieerd voedingspatroon kan creëren. Natuurlijk zijn er dagen dat het niet lukt en belandt er meer eten op de vloer dan in het buikje. Dat hoort erbij. Blijf vooral vertrouwen houden: elk kind ontwikkelt zich in zijn eigen tempo, ook als het gaat om wennen aan nieuwe smaken. Ik voel met je mee en weet dat het soms een uitdaging is, maar je staat hier absoluut niet alleen in. Samen komen we er wel, want een tevreden dreumes is het allemaal waard.